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这也是仇明燕各方面都不突出的原因之一,平时训练能偷懒就偷懒,不然按照她的身体条件,早该达标了才是。
“考不上省体校我就回去上普通高中。”仇明燕无所谓的说:“上个私立高中就行。”
何翠羡慕的说:“你父母随便你做什么,真好。”
“嗐!他们什么都不懂,就觉得要是我能成为什么全国冠军的比成为高考状元更有可能。”仇明燕一幅“我也不想这样”的表情。“你听!全国冠军!她还不如想想我能考个全省第一呢。”
田薇薇噗嗤一下笑了,“全国冠军几年一个,高考状元可是一年几十个呢。”
“对吧?早知道该让你去说服我妈。哎,你呢?你可是省会的城里姑娘,你练什么跑步啊?!”
“我喜欢。”田薇薇笑了笑,“短跑是最能体现人类极限的运动,而且,开头几乎不花钱,只要知道正确的跑步姿势就行了,入门标准特别低。”
“瞧呀!这就是城里姑娘会说的话!”仇明燕大呼小叫的。
下午是个人训练时间,各人按照自己的计划表做练习,张助教来回巡视。
田薇薇没有空闲去注意别人练的怎么样,只专注自己的训练。
7月酷暑,稍微动一下就是一身汗,教练不让他们在太阳下暴晒,避开了中午最热的时间段。现在是2000年了,像十几年、二十几年前那种高压极限训练方法已经不可取,省体委、教练都不愿意有学员出事。体育训练本身对心肺功能的压力就很大,再加上高温酷暑,万一出事了,主管领导要负责任的。
影响运动速度的因素有几个:反应速度、动作速度、位移速度、速度节奏,无论哪个方向提高都会提高成绩,各种体能训练项目都是为了这四个因素服务。她的长处是节奏很好,但限于年龄和训练,其他几项的指数都偏低——不是同龄人里的偏低,是业余运动员的偏低。
反应速度是基础,跟身体的神经反应有关,身体调动相应肌群、肌纤维的速度越快,起跑速度就越快,优秀职业运动员的极限反应速度可以达到100毫秒,普通人的反应速度是300毫秒乃至400毫秒;世界级比赛上,100米运动员的起跑反应速度多数在120毫秒到170毫秒。
能够在发令枪响过的几乎同时迈步,考验的是神经反应能力和肌群调动能力,神经反应能力跟大脑处理声音和协调身体肌群有关,肌群调动能力则是跟身体素质有关,两项说起来都是跟“天赋”也就是身体素质有关,经过科学系统的训练,提高速度,抢占先手优势。
她的起始速度还算比较快,但经过摄像分析,也就比普通人快了那么一点,270毫秒左右。
100毫秒的差距在时间流逝上几乎无法察觉,但真要提高还是非常困难的。
她的身体优势还在于腿长。
她的身高目前是150,这个身高不算高,是同龄人的普通身高,优秀女运动员的最佳身高是160到175;但她腿长,已经有715,马氏躯干腿长指数9108。
第17章
腿长跟步长呈正比,但身高跟腿长不是呈正比的,所以不是身高越高腿长越长,也不是腿长型的人都适合跑步,因为还有其他因素影响人体的平移速度。但腿长又有“运动细胞”的人肯定更适合跑步,也更容易出成绩。
跑步训练会在体内产生自由基,强度越大,自由基产生的越多。自由基与人体的多种疾病有关,包括免疫失调、营养失调、粥样硬化、高血压、铁血损伤、肌肉萎缩等等。耐力训练可以改善机体抗氧化酶体系的机能,提高肌肉中抗氧化酶的活性,以保证人体在休息状态的时候能够更有效的清除自由基及其衍生物。
也就是说,要劳逸结合,确保休息充足。
跑步可以说人人都会,迈开腿就是了,但要想达到人体极限,就要“科学的跑”,从起跑姿势到加速跑阶段的腿部与髋部运动轨迹,力求用最少的能量达到最高的速度,以延长运动员加速跑的距离,顶尖短跑运动员可以从30米就开始加速跑阶段,一直持续到80米,而整个加速跑阶段都能保持相当均衡的高速。
相对于成年运动员,少年运动员的训练要求不一样,更重视全面均衡发展,所以训练营所有少年运动员的训练项目都大同小异,短跑侧重训练双腿、双臂的动作频率,也就是提高步频,提高双臂摆动幅度。
利教练很注意动作的正确性,对个别运动员不正确的姿势花费大力气进行纠正,对各人的不足进行针对性的提高训练;每周一进行体质测量和体能测试,到了4周训练营结束之前,再次进行了各个项目的测评。
田薇薇晒黑了。
张丽是看到两个女儿并排坐,才突然惊觉大女儿的肤色比小女儿黑了至少两个度,怪心疼的。
“是啊,姐姐黑得跟黑煤球一样了。”张静趁机嘲笑姐姐。
“我这叫健康,懂吗?”
“肯定很累。快,多吃点。”张丽撕了一条鸡腿放进大女儿碗里。
“妈,我也要吃鸡腿。”张静忙说。
张丽瞪她一眼,“你不是已经吃过一个鸡腿了?别太霸道了。”
张静扁了扁嘴。
田薇薇笑了一下。4周时间其实不足以让所有人的成绩获得飞跃性的提高,正规比赛的赛前集训通常是4个月起步。训练后她的成绩也只是稍微提高了几毫秒,以至于她十分奇怪为什么训练的成效不大。
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